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Inspírate y mejora tu rendimiento con ejercicios demostrativos y fáciles de seguir.
Camilla de isquios - femorales
Bajar y subir lentamente.
Peso sugerido: 15 kg
Repeticiones: 8 min - 12 max
Prensa 45 grados
Apoyar bien la espalda, sujetar los inclinando levemente las puntas hacia el exterior, haciendo una V, bajar y subir. La extensión no debe ser completa, bajar antes de llegar a la misma.
Peso sugerido: 40 kg
Repeticiones: 8 min - 12 max
Sillón de cuadríceps
Sentarse y apoyar bien la espalda en el asiento, subir las piernas hasta extenderlas completamente. Bajar y subir lentamente.
Peso sugerido: 5 kg
Repeticiones: 8 min - 12 max
Extensión de tríceps con polea
Inclinar levemente el cuerpo hacia adelante, las piernas bien perpendicular al piso, sacar la cola. Bajar y subir la polea. Los codos siempre en la misma posición.
Peso sugerido: 10 kg
Repeticiones: 8 min - 12 max
Bíceps con barra
Bajar y subir la barra.
Peso sugerido: 20 kg
Repeticiones: 6 min - 10 max
Remo con polea sentado
Sentarse, apoyar con fuerza los pies y sujetar con las manos la polea, traer la misma hacia el cuerpo y volver a su lugar.
Peso sugerido: 20 kg
Repeticiones: 8 min - 12 max
Remo con mancuerna
Acostarse boca abajo en la camilla inclinada, bajar y subir las mancuernas.
Peso sugerido: 5 kg
Repeticiones: 8 min - 12 max
Press banco inclinado
Levantar las mancuernas hasta lograr una extensión completa, luego bajar hasta la posición del cuerpo. Repetir este proceso las veces indicadas.
Peso sugerido: 10 kg
Repeticiones: 7 min - 14 max
Pecho plano
Acostarse en la camilla, quitar la barra del soporte, bajar hasta los pectorales y volver a subir, realizar tantas repeticiones como te hayan indicado. Volver a poner la barra en su lougar.
Peso sugerido: 30 kg
Repeticiones: 7 min - 14 max
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